スーパーフィシャルフロントライン（SFL）とは？反り腰・巻き肩・呼吸の浅さの原因になる前面筋膜ライン💡セルフケア付き！

「反り腰が治らない…😣」

「胸が張って呼吸が浅い…💨」

そんなお悩み、体の前側をつなぐ スーパーフィシャルフロントライン（SFL） が原因かもしれません。

■スーパーフィシャルフロントライン（SFL）とは？

SFLは、足の甲から太もも前、お腹、胸、首、頭まで

体の前面をつなぐ筋膜ライン✨

このラインが硬くなると、

・反り腰

・巻き肩

・呼吸が浅くなる

・太もも前の張り

・首前の緊張

…など、さまざまな不調につながります。

前側は“気づきにくく硬くなりやすい”のが特徴なんです😌

■SFLを構成する主な筋膜

足の甲の筋膜🦶

前脛骨筋

大腿四頭筋（太もも前）

腸腰筋

腹直筋（お腹）

大胸筋・小胸筋

舌骨筋群

頭の筋膜

体の前面すべてが1本につながるように働いています✨

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➡ 前脛骨筋の解剖学

➡ 大腿四頭筋の解剖学

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➡ 腹直筋の解剖学

➡ 大胸筋の解剖学

➡ 小胸筋の解剖学

■SFLが硬くなると起こりやすい不調

反り腰

巻き肩（胸の張りすぎ）

呼吸が浅い😮‍💨

太もも前がパンパンに張る

骨盤前傾が強くなる

首が前に出やすい

腰痛（前側の硬さが原因のタイプ）

呼吸・姿勢・骨盤…すべてに影響しやすいラインです。

■日常生活への影響

SFLが硬いと、体の前側に常に“引っ張られる姿勢”になります。

胸が固まり、肩が前に巻き、太もも前ばかり疲れる…😣

さらに、呼吸が浅くなり、自律神経の乱れにもつながることがあります。

このあたりの詳しいメカニズムは、

➡ 呼吸と身体のつながり 〜大切な筋肉と骨、ケア方法〜

■効果的なストレッチ・セルフケア✨

●① 腸腰筋ストレッチ（反り腰改善）

片膝を立てランジ姿勢へ

後ろ足側の股関節が伸びる方向へ体重を軽く前に

20〜30秒ゆっくり呼吸

●② 太もも前ストレッチ（大腿四頭筋）

足首を持って踵をお尻へ

太もも前の伸びをキープ20〜30秒

●③ 胸（大胸筋）ストレッチ

壁に手を置いて胸を開く

鎖骨〜胸の広がりを感じるように20〜30秒

巻き肩・呼吸の浅さに効果的💡

●④ お腹（腹直筋）ストレッチ

うつ伏せで肘をつく

背中を反らしてお腹を伸ばす

無理のない角度でOKです😊

■まとめ

スーパーフィシャルフロントライン（SFL）は、

反り腰・巻き肩・呼吸の浅さなど、

現代人の不調に直結する筋膜ラインです💡

前側のケアをすると「背中の軽さが急に変わる✨」という方も、とても多いです。

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