✨ディープフロントライン（DFL）とは？身体の軸を支える“インナーマッスルの筋膜ライン”✨
身体の深層を頭から足裏まで貫き、姿勢・呼吸・骨盤の安定を担うとても大切な筋膜ラインが
《ディープフロントライン（DFL）》です💡
外から見えない場所で静かに体を支えているため、不調が出ても気づきにくく、
いつの間にか「疲れが取れない」「腰の奥が重い」「呼吸が浅い」につながっていることも⚠️
🔍DFLに含まれる主な筋肉・構造
・横隔膜
・腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋群
・内転筋群
・後脛骨筋
・足底筋膜
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🌟ディープフロントラインの“主な役割”
・姿勢を支える身体の軸づくり
・呼吸のコントロールと肋骨・骨盤の安定
・腰椎・骨盤をしっかり支えて歩行を安定
・下肢アライメントの調整（膝・足首のぶれ防止）
・力を効率よく発揮できる身体づくり
体の表面ではなく深い部分で安定性をコントロールしているラインなんです✨
😣硬くなる／機能が低下すると…
・猫背・反り腰・巻き肩になりやすい
・腰の奥の痛み・重だるさ
・呼吸が浅く疲れやすくなる
・骨盤が不安定になり座っていられない
・股関節の柔軟性低下
・膝が内側に入りやすい（ニーイン）
・足のアーチ低下、偏平足・外反母趾リスクUP
姿勢や疲れやすさの原因が「DFL」だった…ということも珍しくありません💦
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🏠日常生活で起こる影響
ディープフロントラインが弱くなると、体を支える軸が安定しないため
座っていても立っていても疲れやすく、腰や股関節の負担が増えます。
さらに呼吸が浅くなることで自律神経も乱れやすく、
睡眠の質の低下・回復力低下・ストレスに弱くなるなどの影響も出やすくなります😢
🧘♂️お家でできるDFLのケア（おすすめ）
🔹腸腰筋ストレッチ
片膝立ちで股関節の前を伸ばし、呼吸を深く。
腰を反りすぎないのがポイント！
🔹横隔膜の呼吸トレーニング
肋骨・背中・お腹に空気を入れるイメージで深呼吸。
吐く時間を長くすると効果UP✨
🔹内転筋ストレッチ
開脚 or 足裏を合わせて前屈。
骨盤を立てて行うと効きます🔥
🔹骨盤底筋の引き締め練習
軽く締める→ゆるめるを呼吸と合わせて5秒ずつ。
反り腰改善にも◎
💬まとめ
ディープフロントラインは、姿勢・呼吸・骨盤の安定に欠かせない
“身体の中心軸となる筋膜ライン”です🌿
ここが整うと…
✔体幹が安定
✔疲れにくい
✔腰痛予防
✔パフォーマンスUP
✔見た目の姿勢もキレイに✨
意識しづらい深い部分だからこそ、ケアすると効果を実感しやすいラインです💪
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