夏場に失われやすいナトリウムの役割と摂取方法

こんにちは(^^

整体サロン縁jointの中山です！

【夏に失われやすいナトリウムの役割】

ナトリウムの主な役割

・体内の水分バランスを調整する

・筋肉や神経の正常な働きを保つ

・血圧を一定に保つ

・発汗で失われると脱水や熱中症のリスクが高まる

【なぜ夏に不足しやすいのか】

・暑さで大量に汗をかくと、水分と一緒にナトリウムも体外へ出てしまう

・水分だけを補給して塩分を摂らないと、体液の塩分濃度が下がり、低ナトリウム血症になることがある

【効果的な摂取方法】

水分と塩分を一緒に補給する

→スポーツドリンクや経口補水液を活用する

→麦茶に少量の塩を入れるのも一つの方法

食事から自然に摂る

→塩おにぎり、梅干し、味噌汁など

→汗を多くかいた日は味付けを少し濃いめにする

摂りすぎには注意する

→塩分の摂りすぎは高血圧などの原因になるため、汗を多くかく時だけ意識して増やす

【まとめ】

・暑い時期は水だけでなく、ナトリウム（塩分）も一緒に補給する

・汗の量や運動量に合わせて調整する

・脱水症状や熱中症を防ぐために、こまめに水分と塩分を摂る習慣をつける

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