夏場に睡眠不足のお悩みの方増えてきました

こんにちは(^^

整体サロン縁jointの中山です！

最近、睡眠のお悩みでお困りの方が増えてきています。

暑くて寝れないわけではないが朝起きても疲れが取れていない。というお悩みが増えています。

【夏場に睡眠不足が起こりやすい理由】

1. 気温と湿度の高さ

夜になっても気温が下がらず、寝苦しさが続きます。特に湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体温が下がらず、深い眠りに入りにくくなります。

2. 冷房の使い方による冷え

エアコンをつけたまま寝ると、身体が冷えすぎて途中で目が覚めたり、逆に冷房を切ると暑さで眠れなかったりと、調整が難しくなります。結果として眠りが浅くなりやすいです。

3. 自律神経の乱れ

日中の暑さや温度差によるストレスで自律神経が乱れると、夜にリラックスモード（副交感神経優位）になりにくく、寝つきが悪くなります。

4. 寝る前の生活習慣

冷たい飲み物やアイスの摂取、スマホのブルーライト、シャワーだけで済ませる入浴など、身体をクールダウンさせにくい行動も、夏場の睡眠の質を下げる要因になります。

【睡眠不足が引き起こす不調】

日中のだるさや集中力の低下

食欲不振や胃腸の不調

自律神経のさらなる乱れ

回復力の低下による筋肉の硬さや慢性疲労

【対策】

寝室の温度は26～28℃、湿度は50～60％を目安に調整

タイマー機能や風向きを工夫して冷房を活用

寝る前にぬるめのお湯で入浴し、体温調節を促す

カフェインやスマホは寝る1時間前には控える

朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセット

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