反り腰タイプの特徴と主な症状｜腰痛・下半身太り・姿勢不良を改善へ

【はじめに】

一見「姿勢が良い」と思われがちな反り腰ですが、実は腰や骨盤に大きな負担をかけていることがあります。腰が常に反っていることで、筋肉のバランスが崩れ、腰痛や下半身の張り、冷えなどにつながることも少なくありません。

【反り腰の主な特徴】

・骨盤が前に傾いている

・お腹が前に出て見える

・太ももの前が張りやすい

・仰向けに寝ると腰と床の間に大きな隙間ができる

・ヒップが後ろに突き出して見える

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【反り腰で起こりやすい症状】

・慢性的な腰痛

・脚のむくみ・下半身太り

・太ももの張り・冷え

・下腹ぽっこり

・背中の張りや首・肩こり（下位交差症候群にも関係）

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【日常生活での影響】

反り腰になると、常に腰の筋肉が緊張している状態が続くため、立ち仕事やデスクワークの後に腰が重く感じたり、疲れやすくなります。骨盤の前傾によって重心が崩れ、脚の筋肉にも余計な力が入りやすくなるため、下半身が張りやすく、むくみや冷えも起こりやすくなります。

【改善のためのポイント】

反り腰タイプの方は、硬くなった腸腰筋や太ももの前側をしっかり伸ばすことが大切です。

簡単セルフストレッチ

・片膝を床につき、もう片方の脚を前に出します。

・背筋をまっすぐに保ち、骨盤を立てながら体を前に倒します。

・後ろ脚の付け根（ももの前側）が伸びているのを感じながら20～30秒キープ。

反対側も同様に行いましょう。

また、腹筋（特に下腹部）を意識的に使うことで、骨盤が安定しやすくなります。

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【まとめ】

反り腰は、見た目以上に腰や下半身に負担をかけています。セルフケアを続けても改善しにくい方は、筋肉のバランスや骨盤の位置を整える施術を取り入れるのがおすすめです。当サロンでは、反り腰の原因となる筋肉を丁寧に緩め、正しい姿勢をサポートします。

お気軽にご相談ください。

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