梅雨時期に摂った方がいい栄養素

こんにちは(^^

昨日は寒かったですね(>_<)夏用の布団に変えたのに。。。

皆さんも寒暖差で体調崩さない様に気をつけてくださいね！！

今日は梅雨時期に摂取した方がいいおすすめ栄養素について書いていきます。

身体の中に入れるものではあるのでとても大事です！

梅雨の時期は湿度が高く、気温の変動も激しいため体調管理が難しくなります。この時期に特に意識して摂りたい栄養素を紹介します。

ビタミンC：抗酸化作用があり、免疫力を高めます。かんきつ類やキウイ、パプリカなどに多く含まれます。

ビタミンB群：エネルギー代謝を促進し、疲労回復に役立ちます。豚肉、魚、卵、大豆製品などに豊富です。

亜鉛：免疫機能を正常に保つために必要です。牡蠣や牛肉、レバー、うなぎなどに含まれています。

マグネシウム：ストレスを制限し、筋肉の緊張を和らげます。アーモンドやほうれん草、バナナなどが良い供給源です。

食物繊維：腸内環境を整え、免疫力をサポートします。野菜や果物、全粒穀物に多く含まれています。

また、梅雨時期は気圧の変化が激しく、自律神経が乱れやすいので、規則正しい食生活を心がけることも重要です。朝食をしっかり摂る、軽い運動をする、良質な睡眠を確保するなど、生活のリズムを整えることが体調管理のポイントになります。

普段の食事で摂れていないと思われるものに関しては意識して摂取しましょう！！

このジメジメした時期を乗り越えていきましょう(^^)/

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