その身体の不調マグネシウム不足が原因かも？

こんにちは(^^

整体サロン縁jointの中山です！

今日は何かと不足しがちな【マグネシウム】について書いていきます(^^)

マグネシウムは、汗と一緒に身体の外に流れてしまいやすいミネラルです。気温が上がり、発汗が増える夏は特に不足しやすいです。

【マグネシウムとはどんな栄養素か？】

３００種類以上の酵素の働きを助け、神経伝達、筋肉の収縮、骨の健康、エネルギー代謝などに深く関わるミネラルです。

体内では合成できず、食品から摂取する必要があります。

【マグネシウムが不足しやすい生活習慣】

・加工食品の多い食生活

・アルコールの過剰摂取

・ストレスの多い生活

・カフェインの摂りすぎ

・過剰な運動や発汗

【マグネシウムを補うには】

・玄米、雑穀米

・豆類（納豆、黒豆など）

・海藻類（まかめ、ひじき）

・ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）

・魚介類（いわし、さばなど）

・吸収を助ける栄養素も一緒に

→ビタミンB6やビタミンD、カルシウムも一緒に摂ることで吸収率アップ！

【まとめ】

マグネシウムは見過ごされやすいけれど身体にさまざまな不調をもたらします。

毎日の食事や生活習慣を少し見直すことが必要です。

普段の食事で足りていないと感じる方はぜひ見直してみて下さい！

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