硬い筋肉にいい栄養素☆

こんにちは(^^

硬い筋肉をやわらかくする栄養素とは？

肩こりや筋肉の張り、カチカチの背中や足…筋肉が硬くなると、動きが悪くなるだけでなく、痛みや疲れも溜まりやすくなります。

実は、筋肉をやわらかく保つには、ストレッチやマッサージだけでなく、栄養の取り方も大切です！

今回は、筋肉を柔らかくするのに役立つ栄養素をわかりやすく紹介します。

【マグネシウムで筋肉の弛緩をサポート】

マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩をコントロールする大事なミネラル。不足すると、筋肉がつりやすくなったり、硬直しやすくなります。

おすすめ食品：アーモンド、かぼちゃの種、ほうれん草、海藻、納豆。

【良質なタンパク質で筋肉を修復】

筋肉を柔らかく保つには、傷んだ筋繊維をしっかり修復することが重要。その材料になるのがタンパク質です。

おすすめ食品：魚、鶏肉、卵、大豆製品。

【ビタミンEで血流をアップ】

ビタミンEには血行を良くする働きがあり、筋肉のこわばりをやわらげる助けになります。

おすすめ食品：ナッツ類、アボカド、オリーブオイル。

【オメガ3脂肪酸で炎症を抑える】

慢性的に筋肉が硬いのは、軽い炎症が原因の場合も。オメガ3脂肪酸には炎症を抑える作用があります。

おすすめ食品：サバ、イワシ、サンマなどの青魚、亜麻仁油、チアシード。

【ビタミンDで筋力と血流をサポート】

ビタミンDは筋肉の機能や血流改善に関わっています。不足すると、筋肉がこわばりやすくなることも。

おすすめ食品：サーモン、サバ、卵黄、きのこ類。

【まとめ】

硬い筋肉をやわらかくするには、

マグネシウム、良質なタンパク質、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、ビタミンD

を意識して、食事に取り入れてみてください！

無理なく続けて、肩こり知らずのしなやかボディを作りましょう！

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【整体サロン　縁joint】

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