眼精疲労と首こり…後頭下筋の関係を解説

「目が重い」「ピントが合いにくい」「首の付け根が常にこっている」

こうした症状が続く場合、後頭下筋（こうとうかきん） の緊張が大きく関係している可能性があります。

後頭下筋は、後頭部と首の付け根にある小さな深層筋で、

目の動き・頭の位置調整・姿勢保持 に深く関わっています。

スマホやパソコン作業が長い方ほど負担がかかりやすい筋肉です。

■ なぜ眼精疲労と首こりが同時に起こるのか？

長時間画面を見続けると、目はピント調整のため常に緊張します。

それに連動して頭を支える後頭下筋も働き続け、

首の付け根が固まり、血流が低下します。

この状態が続くと、

・目の奥の痛み

・頭が重い

・首の詰まり感

・こめかみの違和感

といった症状が出やすくなります。

特に スマホ首（ストレートネック） の方は、

後頭下筋が常に引っ張られ、眼精疲労と首こりが慢性化しやすい傾向があります。

■ 後頭下筋が硬くなると起こる症状

・眼精疲労が取れにくい

・首の付け根が痛い

・頭痛が出やすい

・目がかすむ

・集中力が続かない

・首を動かすと違和感がある

これらは、首の深層筋が限界に近いサインです。

■ 日常生活への影響

後頭下筋が緊張すると、首から頭への血流が悪くなり、

目に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。

その結果、目の疲れが取れず、仕事や家事のパフォーマンス低下にもつながります。

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■ 自宅でできる簡単ケア

● あご引きリセット

壁に背中をつけ、あごを軽く引いて5秒キープ。

→ 後頭下筋の緊張をやわらげる。

● 目の休憩ルール

30分作業したら遠くを見る。

→ 目と首の同時リセットに効果的。

無理に首を回さないことが大切です。

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■ 整体サロンでできる根本ケア

整体サロン縁joint（中京区／地下鉄四条駅徒歩3分） では、

後頭下筋だけでなく、

・首の深層筋

・肩甲骨周囲

・胸郭と呼吸

・姿勢バランス

まで整え、眼精疲労と首こりを同時に改善へ導きます。

■ まとめ

眼精疲労と首こりは別々の問題ではありません。

後頭下筋を整えることで、目と首の負担は同時に軽くなります。

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